أي امرأة تعاني من مشاكل الوزن الزائد تريد أن تجد أسرع طريقة لفقدان الوزن. ولكن في سياق السعي وراء المعجزات ، ينسى الكثير من الناس أن زيادة الوزن هي أولاً مشكلة طبية وثانيًا مشكلة جمالية. لسوء الحظ ، فإن هذا له آثار جانبية غير سارة ، من زيادة الوزن إلى عسر الهضم وأسرة المستشفيات.
لذلك ، إذا لم تعد مسألة "إنقاص الوزن أو عدم إنقاصه" مشكلة ، بل مشكلة حتمية ، فإن الخطوة الأولى هي تطوير الإستراتيجية الصحيحة لمكافحة الوزن الزائد والكتلة.
في هذه المقالة ، نلفت انتباهك إلى نظرة عامة على طرق فقدان الوزن السريعة نسبيًا - تلك الطرق التي يجب ألا تطلبها للمساعدة (لا يمكن القيام بذلك إلا على مسؤوليتك الخاصة وعلى مسؤوليتك ، كملاذ أخير) ، وتلك الطرق حقًا في حالة عدم وجود عواقب خطيرة اعمل على العمل.
طرق إنقاص الوزن بسرعة ، ومن الأفضل عدم استخدامها
إذن ، أهم عشرة عوامل قتلة تجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة:
- جوع.
- المكملات الغذائية والشاي لانقاص الوزن.
- النظام الغذائي السريع.
- حمية واحدة.
- حمية البروتين.
- حمية نباتية.
- حمل تمرين غير صحيح.
- الأنظمة الغذائية المقيدة ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصة الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على مكونات غذائية.
- "لا تأكل بعد الساعة السادسة" أو حد من تناول الطعام.
- "النبيذ" الأكل والشرب (والتدخين).
لأسباب عديدة ، الصيام غير فعال لفقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، سيفقد الجسم الماء أولاً ، وأخيراً الدهون. ثانيًا ، الصيام يبطئ عملية الأيض. عندما تنتهي من الصيام ، فإن عملية الأيض البطيء لديك سوف تجعلك تكتسب الوزن بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام. طريقة فعالة لفقدان الوزن والتفريغ بسرعة بعد العطلة يمكن أن تكون صيامًا قصير المدى ، 1-2 يوم. ثم بعد ذلك يجب أن تكون طريقة الصوم صحيحة ومتدرجة.
تعتبر المكملات في أفضل الأحوال "دواء وهمي" غير ضار ومكملات الفيتامينات والألياف والبروبيوتيك. ثم يمكنهم فقط مساعدتك على إنقاص الوزن. الأسوأ من ذلك كله ، أن هذه الأدوية يمكن أن تؤثر على الخلفية الهرمونية. العواقب لا يمكن التنبؤ بها. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل أخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية بعد الاختبار والتشخيص. عادة ما توصف للسمنة من الدرجة الثانية وما فوق.
يؤدي الأكل السريع إلى فقدان الجسم للوزن بشكل رئيسي من خلال العضلات والماء ، تمامًا مثل الصيام. كل هذا انتهى مع زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
إن اتباع نظام غذائي واحد ضار لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق وسوء الصحة وتدهور الأمراض المختلفة. بعد هذا النظام الغذائي ، يكون خطر فقدان الوزن وزيادة الوزن مرتفعًا أيضًا. إذا تم استخدام نظام غذائي شبيه بالبطيخ في يوم من الأيام لتطهير الكلى ، فمن المنطقي. ومع ذلك ، لا يزال هذا لا يمكن اعتباره وسيلة سريعة وفعالة لفقدان الوزن.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين خطرة لأن الكثير من الناس يتناولونها بالمعنى الحرفي للكلمة ويأكلون الكثير من اللحوم ، مما يرفع مستويات الكوليسترول في الدم. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. إذا قررت ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين الهوائية ، فمن المنطقي زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي. أنها تساعد في منع انهيار العضلات أثناء التمرين.
النظام الغذائي النباتي هو عكس النظام الغذائي البروتيني. والأخطر من ذلك أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من البروتين والمواد الأساسية من اللحوم والأسماك (على سبيل المثال ، نفس أحماض أوميجا 3 الدهنية). نتيجة لذلك ، تتدمر العضلات ويتدهور المظهر وتتطور أمراض مختلفة بسبب نقص فيتامينات ب. هذه ليست الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة.
يشير حمل التمرين غير المناسب إلى الأنشطة غير المنتظمة أو الشاقة للغاية بالنسبة للصحة البدنية الموجودة. يمكن أن تسبب الضرر. إذا تم دمجها مع النظام الغذائي ، فلن يتمكن الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية ، مما يؤدي إلى نفس تأثير استخدام نظام غذائي بروتيني لتدمير الأنسجة العضلية. في البداية ، كان من الصعب اكتشافه ، ولكن في المستقبل ، ستكون العملية مليئة بالعواقب غير السارة مثل التشنجات والالتواء والاضطرابات. في هذه الحالة ، لم يعد التدريب فعالاً كطريقة لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أنك إذا طورت خطة التمرين الصحيحة ، فإن فقدان الوزن مضمون.
حمية تقييد السعرات الحرارية. إذا كان حد السعرات الحرارية هو أقل من 200 ، أي ما يصل إلى 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها كل يوم ، فهذا منطقي. هذا يكفي لفقدان الوزن. الحد الأدنى للسعرات الحرارية اليومية للنساء هو 1200 وللرجال 1500 سعرة حرارية. هذه هي الحالة الطبيعية للراحة ، أي "الاستلقاء" بالمعنى الحرفي. عادة ، متوسط معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية لسكان الحضر هو 2000-2800 سعرة حرارية ، ولكن من الأفضل حسابه وفقًا لحالتك الشخصية. سيشعر الجسد بالتأكيد بالفرق ويقرر أن عصر الجوع قد حان. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الوضع كما هو خلال فترة الصيام.
يحظر وجبات وعشاء غير منتظمة. ويستند هذا المنع إلى حقيقة أنه من الأفضل النوم على معدة فارغة لأنه يتطلب أيضًا الراحة. في الواقع ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم. ثلاث مرات ممتلئة ، ووجبات خفيفة مرتين. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة في الليل: كوب من الحليب أو الكفير ، والفاكهة . . . لا تأكل الأطعمة الثقيلة ، نعم. ومن الأفضل عدم النوم على معدة فارغة. ينتهي هذا عادة بزيارة طبيب الجهاز الهضمي.
الكحول والنظام الغذائي. الكحول نفسه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يخل بتوازن السوائل الخارجة من الجسم ويزيد العبء على الكبد. في الواقع ، هذا تسمم بطيء للجسم ، تمامًا مثل التدخين. إنها بالتأكيد ليست مناسبة للرياضة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تنسى الكحول والسجائر.
طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة
الآن دعونا نلقي نظرة على الطرق الفعالة والأسرع حقًا لفقدان الوزن (تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدامهما معًا ، كل منها يستخدم بمفرده ، إذا لم يتم اتباع الباقي ، فلن يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد بسرعة) :
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. لتر ونصف من الماء النظيف العادي ، وبقية السائل يجب أن يدخل الجسم من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والأعشاب (الزنجبيل والبقدونس والسلطة).
- أربع وجبات في اليوم ، يجب أن تأكل 3 مرات في اليوم من الخضار والفواكه.
- رفض الكحوليات والسجائر.
- يجب أن يأتي كل من الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك والبروتينات والفيتامينات من الطعام وليس من المكملات الغذائية الاصطناعية.
- طعام خالي من الدهون.
- قلل من كمية الملح.
- يتم حرق 250 سعرة حرارية من خلال التمارين البدنية ، و 250 سعرة حرارية مخفضة من القائمة (بعد حساب السعرات الحرارية اليومية التي يتم الحصول عليها).
لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والتي تتسم بالسرعة والفعالية وبدون عواقب غير سارة يمكن أن يطلق عليها نظام تمرين مختار بعناية مقترن بالتغذية المناسبة. اختر تمرينًا خاصًا لفقدان الوزن ، وراقب نظامك الغذائي ، ولا تستخدم الرقم المعروض على المقياس كدليل ، ولكن استخدم مؤشر النطاق بالسنتيمتر كدليل.